Cabelos, unhas e pele saudáveis através da boa alimentação.

 
Olá pessoal do Menina Chique! Meu nome é Grazielle, sou nutricionista e fui convidada pela querida Leane para postar alguns textos sobre alimentação pra vocês. Então, escrevi um texto bem interessante sobre um assunto que preocupa muito as mulheres : cabelos, unhas e pele. Através da boa alimentação, podemos ter algumas vantagens nestes quesitos.

 

Cabelos, unhas e pele saudáveis através da boa alimentação.
 

 
Quando a alimentação não é equilibrada e nem saudável, sintomas clínicos são notados e os cabelos, as unhas e a pele são os mais afetados. O organismo necessita de nutrientes para manter as reações químicas em equilíbrio e quando isso não acontece o corpo sinaliza com os sintomas citados.

Os cabelos transmitem uma mensagem própria, a personalidade do indivíduo. Redução significativa do metabolismo, perda de peso ou desnutrição fazem com que apresentem queda, falta de brilho, quebradiços e fracos. Já em relação à pele é interessante salientar a importância de evitar a luz solar, já que provoca o envelhecimento precoce. Estudos compararam que pessoas com acne possuem uma concentração de zinco menor no organismo do que pessoas que não possuem. Aumentando então a concentração de zinco no organismo pode então reduzir a incidência da acne.

Unhas necessitam também de uma boa alimentação além de higienização periódica para que a mantenha longe dos fungos o que podem causar defeitos nas unhas.

Vitaminas e minerais necessários:

Cabelo: zinco, vitamina C, vitaminas do complexo B;

Unha: cálcio, zinco e ferro;

Pele: Zinco, riboflavina, cálcio, ferro.

 
São fontes importantes:

Fonte de zinco: agrião, frutos do mar, castanhas, gergelim,mariscos, carnes vermelhas, fígado, miúdos e ovos;

Fonte de vitamina C: frutas cítricas, couve, salsa, brócolis, caju;

Fonte de Ferro:carne (inclusive o fígado), açaí, soja,vegetais verdes escuros;

Fonte de Cálcio: vegetais verdes escuros, leite, derivados do leite, gergelim, castanha, amêndoa.

Fonte de riboflavina: fígado de boi, brócolis, amendoim, açafrão.

 

Cabelos sedosos, brilhantes e fortes,de crescimento normal e pigmentação uniforme, unhas firmes bem conformadas, lisas, que não se lascam ou quebram com facilidade refletem individuo bem nutrido.

Uma alimentação rica em frutas, legumes e hortaliças de todos os tipos, grãos e cereais, leguminosas, incluindo sucos naturais e a diminuição de produtos industrializados ajuda a manter a qualidade de vida e assim cuidando da nutrição dos cabelos da pele e das unhas.

Importante manter a hidratação do organismo,suprir as necessidades nutricionais, contribui para a nutrição do organismo e consequentemente a pele, unhas e os cabelos terão muito mais vida e beleza!


Fontes:

ANDRADE,S.R., AUTO-ESTIMA, CABELOS E NUTRIÇÃO, Umuarama/PR; 2008/2009

http://www.rgnutri.com.br

Saude NaEscola ,Por Maria Lucia Ferraria Cavalcanti 
 
                                                                                                                     Nutrição é Vida
 

 

7 comentários:

  1. Adorei as dicas.
    A alimentação correta realmente é indispensável!
    Bjus

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  2. Parebens Lê,

    A Grazi é maravilhosa e já vi que essa combinação vai dar super certo.
    Adorei o artigo.

    Beijosssss

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  3. =D adoreiiiiiiiiiiiii muito muito mesmo!!

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  4. Adorei as dicas ;)

    http://mudandosuasmadeixas.blogspot.com.br

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  5. Essas dicas são ótimas. E tenho uma dúvida. As minhas unhas escamam muito, por mais que eu siga essas dicas elas continuam escamando. Será que ainda é falta de alguma vitamina?

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    1. Olá Daniela, seria interessante você ir ao médico e fazer alguns exames de sangue. Talvez seja falta de alguma outra vitamina ou também alguma disfunção que o médico poderá descobrir. E Parabéns! Continue com uma alimentação balanceada!
      Abraço!

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  6. Super adorei o post com as dicas!!!
    É sempre bom ter uma alimentação saudável!!!
    Bjs

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